all dean同人文肉：all blind

查证专家：@王二博士药学专业博士睡眠是人体主动进行的一种生理活动，可以使人恢复精神和解除疲劳。在经历了一天的疲惫之后，通过充足的睡眠可让人满血复活。然而，在生理、心理和环境等因素的影响下，现在越来越多的人深受失眠的困扰。为了缓解失眠，很多

查证专家：@王二博士药学专业博士睡眠是人体主动进行的一种生理活动，可以使人恢复精神和解除疲劳在经历了一天的疲惫之后，通过充足的睡眠可让人满血复活然而，在生理、心理和环境等因素的影响下，现在越来越多的人深受失眠的困扰。

为了缓解失眠，很多人在睡前都有吃睡眠片等保健品的习惯。

市面上有五花八门的睡眠片类产品，其中尤以澳洲的一款网红睡眠片最为出名，在各大电商平台的销量一直很高从商家的宣传中可以看到，他们的产品声称有提高睡眠质量、减少焦虑、释放压力的功效，并且副作用小，可长期服用。

但是，吃了睡眠片，就真的能治好所有的失眠了吗？今天，我们就来深入了解一下「睡眠片真的能助眠？先来看看它的成分」这款风靡全球的澳洲睡眠片，号称他们的产品都是由纯天然的草本成分组成其主要成分就包括啤酒花、缬草根、甘草根、维生素B13及乳清酸镁等。

注：啤酒花在众多成分中，与睡眠关系最紧密的就是「乳清酸镁」这个成分中的镁元素「镁元素的多少会影响着睡眠时间和深度」实验证明，长期睡眠不足会改变神经递质受体系统γ-氨基丁酸（GABA）是中枢神经主要的抑制性神经递质。

注：神经元当我们睡着的时候，中枢神经系统产生的GABA会持续抑制多种大脑内唤醒性的神经递质所以，GABA是维持人一直处于睡眠状态的关键镁可以通过刺激GABA神经元受体，促使GABA的释放，从而让我们保持熟睡的状态。

「不仅如此，镁元素还会改善睡眠质量」如果我们体内的皮质醇过多，不仅会难以入睡，还容易过早清醒研究表明，通过补充镁可以使血液中镁的浓度增加，与此同时，血液中皮质醇的浓度会逐渐下降，因此，睡眠质量也就得到了显著的改变。

2019年的一项双盲对照临床试验证明，受试者连续3个月服用含镁、褪黑素和维生素B的促眠剂后，睡眠质量得到明显的改善因此，含有镁的助眠保健品可能对改善睡眠质量有一定的帮助「补充镁元素并不适用于所有的失眠症患者」。

需要明确的是，服用含镁的睡眠片，并不能解决所有的失眠问题这种通过补充含镁药物的方法，仅可以治疗因缺乏镁所致的睡眠障碍也就是说，并不是所有的失眠症，都可以通过吃含镁的睡眠片来缓解而且，如果长期大量补充镁，可能会引起一些胃肠道反应，如腹泻等，或引发其他疾病，如神经系统受损等。

「改善失眠一定对症用药」在临床上，医生会根据失眠症状的不同，选择不同的治疗方法，有些失眠症患者可能并不一定需要药物治疗我们在选择是否要吃睡眠片前，一定要先弄清楚自己失眠的具体原因例如，如果是因环境不佳或精神过度紧张导致的失眠，通过调节自身的情绪、舒缓身心压力，可能治疗失眠的效果要好于服用睡眠片。

辟谣君提醒大家，现在市面上能够自行买到的睡眠片，基本都属于是保健品，效果也是因人而异，切不可盲目跟风，任何产品都不可能对每个人有效最关键的是了解自己睡不着的真正原因，如果是生理因素，可适当使用促进睡眠的物质进行调节，如果是心理上，则更加需要注重思想减负。

同时，大家要注意不要因为睡不着，而过度的焦虑，只要心平气和地、安静地躺着，放松心情，闭目养神，让身体器官得到休息，也可以达到睡眠的效果参考文献：[1] The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences. 17. 1161-9.。

[2] Magnesium boosts the memory restorative effect of environmental enrichment in Alzheimers disease mice. CNS neuroscience & therapeutics, 24(1), 70–79.

[3] Carolyn Dean (2014), The Magnesium Miracle, New York: Penguin Random House.