冬季跑步的人文案：冬季跑步套装品牌推荐

冬天是很好的长距离有氧跑季节，但是，有的跑友，冬天一跑步就感冒;有的跑友怕冷，冬天基本不跑，结果肉肉猛长;

 

记得有一个朋友在我文章里的留言，非常经典：冬季肯吃苦，开春猛如虎冬天是很好的长距离有氧跑季节，但是，有的跑友，冬天一跑步就感冒；有的跑友怕冷，冬天基本不跑，结果肉肉猛长；有的跑友，克服寒冷坚持冬跑，结果不是手冻伤就是耳朵冻伤。

真可谓是伤心至极：来想练成猛虎，奈何却被冻成二百五！今天就分享一个自己总结的323穿衣法，助你潇洒跑过寒冷冬天。

上目录 不迷路一、上身三层穿衣法冬天跑步穿衣的总体标准：出门感到微冷，但又能承受如果出门感觉不冷，一般是穿多了；如果出门忍不住的打哆嗦，一般是穿少了上身经典的三层穿衣法，从里到外分别是：排汗层、保暖层、防风层。

根据温度和体感，再进行增减3层可以抵御到零下15℃的温度，再低就超出了我的认知，我只能建议室内锻炼了0度以上，建议2层就够了：排汗层、保暖层0度以下，建议3层，有些跑友-5℃以下才穿3层，也是可以的

1、内层：排汗层主要功能是排汗和贴身的舒适感，建议采用速干面料的紧身衣服一是速干，不像棉质面料那么容易储存汗液跑的过程中汗会顺着速干衣向下流动，这样不会让上半身的内脏、胸口、后背等核心区域太冷，利于健康。

二是紧身，主要是穿在内层比较舒服，也不容易兜风那种寒风从腰的衣服缝里钻到肚子和后背的酸爽感觉，相信很多跑友记忆深刻跑步这几年，我试过宽松的速干长袖跑步T恤、棉质内衣甚至秋衣，紧身速干衣是体感最舒服的，也不会让你觉得天气那么冷。

紧身速干衣，有不加绒的和加绒的，根据体感选择网上从20多元一套到800多元的都有从健康跑角度来说，我觉得几十块钱的速干衣其实就够了，最多选一两百的再高，就是各种高科技和功能，作为大众跑者似乎用不上

仅供参考2、中层：保暖层保暖层的选择相对多一些，主要就是以保持温度为主，可以选抓绒衣、羽绒背心、厚一点的普通长袖体恤都行。羽绒背心，注意跑了以后要及时的晾晒。

抓绒衣有带拉链和不带拉链的，都行。相对来说不带拉链的较为贴身，舒服一些；带拉链的方便穿脱。

图片来自网络 仅供参考

图片来自网络 仅供参考3、外层：防风层穿在最外面的防风层，主要作用就是应对风较大的天气和相对低的温度冬天的风比较凉，如果是纺织类衣服，你甚至能感觉到风直接把人吹透一般穿冲锋衣的外皮即可，也有专门跑步外套。

，也有防风作用。冲锋衣，选普通的就行，如果能够防水更好，跑步的话尽量选较为贴身、紧一些的外套。

运动外套，选自己喜欢的品牌和样式就可以一般耐克、阿迪等大牌子的比较贵，现在国产的马孔多、轻功，做专业跑步衣服，感觉还不错我个人比较喜欢马孔多的裤子和轻功的上衣这里注意跑步衣服，满足自己基本的需要就可以，不要追求什么高科技。

。对于我们普通跑者，高科技更多意味着高价，其实发挥不出真正的微乎其微的提升作用。

二、下身两层穿衣法人身体重要的零件大部分在上半身，下半身没有那么多，也相对抗冻，所以一般下身最多穿两层即可0℃以上，建议1层速干紧身裤或运动裤0℃以下，建议2层，内速干+外运动裤-5℃以下，外裤可以穿加绒的。

-10℃以下，速干裤可以穿加绒的+外裤加绒。

1、内层：排汗层内层裤子，还是首选紧身速干裤（最好腰部带口袋的）。和上衣一样，不吸汗、贴身舒适。如果单层，一般有跑友直接紧身裤开跑，也是可以的，但是我自己喜欢再加一个夏天的短裤。

2、外层：保暖层外面裤子的选择比较多，只要是柔软舒适，不卡裆的裤子即可（最好腰部带口袋）外裤选加绒的还是不加绒的，薄的还是厚的，自己根据气温结合体感加减就行记住出门微冷，下身比上身微冷就差不多了

三、三件重要辅助装备除了衣服，三件重要的辅助装备，冬天必不可少且需注意。

1、跑鞋冬天的跑鞋，优先选防水、鞋面比较厚或是专门加了保暖层的鞋子我自己是一年四季一双鞋，也没有什么太难受如果跑鞋没有特别为冬天选的话，可以穿厚一点的袜子袜子最好选专门跑步的袜子，不容易磨脚2、帽子帽子，一般建议在0℃以下戴。

首选那种可以把耳朵包在里面的帽子。帽子不需要太厚，更多的是初级保暖、透气即可。

3、手套手套也是在0℃以下戴即可。手套有那种专门跑步用的，优先选择。还有的手指上可以触摸手机的，适合喜欢边跑边折腾手机的跑友。跑步手套不需要太厚，主要是防风。

其他装备还有护膝、耳套、围脖、口罩等，个人觉得不是必需品，可以根据自己爱好选配。

四、注意事项冬季跑步，装备配齐，是健康跑的前提另外建议注意以下四点：1、-15℃以下建议不要室外跑步可能是因为我在湖北，冬天气温没有那么低，所以零下15度以下是什么状态，暂时处于认知空白，也对零下20度还在跑步的东北跑友深表敬意。

所以这里结合自己网上查的一些信息，建议-15℃以下，不要外出路跑，改为室内运动更佳2、化雪天气不要室外跑步化雪的天气，安全风险尤其高一是你不知道雪下有什么玩意儿，万一有坑、钉子、老鼠夹子，咋办？二是雪下的半融化状态会特别的滑，很容易摔跤。

三是化雪期间特别的冷，交通车辆也是较大风险时刻是安全第一，你说呢？感受雪中奔跑的畅快，建议下雪阶段出去跑个三五公里就行，别搞久了3、冬天不要雨跑冬天下雨，不像夏天下雨那么惬意冬天比较冷，淋雨跑对健康不好，非常容易感冒，再强的身体，也建议不要这么折腾。

冬雨，在家里练练力量，到健身房跑步机上跑一跑，是更佳的选择4、最好多带一件内层衣冬天跑步，最好多带一件内层穿的速干衣，跑完后拉伸前，把内层衣服换为干衣服，会更好有跑友问过，多带一件衣服，说的容易，怎么带？。

我的经验是：可以卷起来塞到口袋里，也可以绑在胳膊上或腰上。如果在操场跑步，就更简单了，放在周围栏杆上即可。

写在最后冬天来了，春天还会远吗？跑过了四季，你才是一名真正的跑者。冬天这道最难的关卡，只要准备得当，把握正确跑步方法，必会变成你快乐的冬跑回忆。愿你冬天跑出健康，来年春天壮如猛虎！