央视生活圈回放(央视生活圈回放锻练腿部力量)原创

为了增强腿部力量，让双腿更加健壮有型，今天我将省下3000元的私教费，让你轻松练出迷人的腿部线条。第一个动作是杠铃深蹲，这是锻炼腿部肌肉的必备动

为了增强腿部力量，让双腿更加健壮有型，今天我将省下3000元的私教费，让你轻松练出迷人的腿部线条第一个动作是杠铃深蹲，这是锻炼腿部肌肉的必备动作使用史密斯坐会更加稳定，可以有效避免受伤站距应略比肩宽，脚尖微微外八，注意双脚的位置，保持上半身挺直，先屈髋屈膝向下蹲，直到大腿与地面平行，主要锻炼大腿前侧。

做4组，每组8-12次

第二个动作是反向哈克深蹲，主要锻炼大腿后侧。减少屈膝角度，注意屈髋，向后向下用力，感受大腿后侧的拉伸感，而不是垂直向下。做4组，每组10-12次。

第三个动作是腿屈伸，发展腿部线条全程勾脚尖，向前发力，感受大腿收缩，不要完全伸直膝盖最后有控制地回放，做4组，每组10-12次下一个动作是直腿硬拉，侧重锻炼大腿后侧站距与肩同宽，脚尖朝前，直腿硬拉，臀部向后垂直用力，然后微微弯曲膝盖，身体向前倾斜，保持背部挺直，小腿垂直于地面。

做4组，每组10-12次

下一个动作是绳索夹臀，站距为肩宽1.5倍，脚尖外八45度，屈髋俯身至身体与地面平行，完全拉伸臀部，最后向前用力夹臀，做10次，紧接的不休息，直接做原地弓步，彻底榨干腿部所有力量采用宽站距，膝盖垂直向下，每条腿各做10次，这个超级组做3组。

这套计划可以让你的腿变得非常强壮，放心地开始练习吧，下次我会教你如何锻炼肩部。