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大家好，我是不会练体操的专业体操教练周教。今天给大家讲解双杠三练习的示范作业。双杠三练习示范作业的教学目的，通过训练使队员了解三练习的训练作用。

大家好，我是不会练体操的专业体操教练周教今天给大家讲解双杠三练习的示范作业双杠三练习示范作业的教学目的，通过训练使队员了解三练习的训练作用掌握三练习的技术动作要领，增强上肢肩部腰背肌群的力量，提高身体平衡协调能力。

下面我们来看一下教学方法教学方法有很多种，我们来看一下我所推荐的这几种·第一挂臂压肩练习练习肩关节的抗性和肩关节的平衡性和对挂臂举腿的协调性一、二、来肩膀要放松身体要垂直；屁股夹紧，肩要动上下起压肩在挂臂压线的基础上，我们在不错的支架，这个动作叫做跨臂端。

·第二个跨臂举腿的技术问题直到我们的核心每次15秒到20秒一组3到当你可以做到1分钟的时候的挂臂举腿就能够轻松完成下一步支撑前摆一半可以伸出小摆12秒，三大步向下练习我们三列肌的辅助下法练习根据我们的力量来增高。

好也可以原地支撑撑好去做但是每次你做的时候可以去举腿，含胸举腿，发力的肌肉群一定是走肩，手腕呈一直线下一步我们下滑的提高质量教学法·第三个支撑高点转起我们可以换一个高抛或者是在木马上把脚高于肩部去做顶尖换手转体，提高我们的三练习下巴的动作质量。

动作要把身体要夹紧、顶尖要抬头挺胸这个动作多练可以帮助我们把三练习的所有高难度下都能够做的很好双杠三练习示范作业中易犯的错误和纠正方法

→第一，屈腿屈腿分腿坐杠时收腹，屈腿时容易输钱仰头挺胸回腿go弯腿弯腿动作导致你的发力点不正直，而不能做好画面举腿正确的要领应该是画面含胸埋头看脚尖用力，你的脚尖往头上举，然后收腹高举腿，也可以根据浪摆的情况先停放。

→第二个教学难点就是我们在分腿换到并腿的时候，很多学员容易出现挺胸塌腰，腿并不过来，腿无力，导致前摆平静很难的动作出现这样的情况那么怎么解决呢？→首先一在杠上时脚尖膝盖要绷紧，随时身体保持垂直；后脚换杠时要顶杠抬头，压下并腿直，背胯翘臀，背胯翘臀！背胯翘腿主动加力等待肌和腹肌。

好这是要抬头挺胸，向前半挡我们也可以也可以在接下来去做模仿练习后挡低腿直接换杠，抬头挺胸，侧面看一下模仿练习举腿拉腿直臂拖把，做到直立功劳平整

·当然MC一定要逐步的增加身体力量，加强技巧和协调的学习总结双杠三练习示范作业，通过对三练习的学习增强官兵上肢、肩部、腰背肌的力量，增强核心协调动力打下身体夯实基础，为下一步实战任务做扎实的基础希望大家在训练中积极与我沟通。

如有疑问，欢迎在评论区或私信提出，我将尽我所能为大家解答或提供一对一定制课程的服务今天的课程到此结束，感谢各位的参与