央视《生活圈》(央视《生活圈》手臂运动)原创

还可能造成代谢异常、呼吸不畅等问题。1拍-2拍:并脚准备，右脚脚跟抬起，髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。

天气越来越暖和衣服也越穿越轻薄很多圈友发现自己吃胖了不少肚子上的肉越来越多有些中老年朋友觉得肚子上赘肉多了不仅体形不美观而且弯腰捡东西的时候也不灵活了腹部脂肪堆积可能会增加心脏负担还可能造成代谢异常、呼吸不畅等问题

是时候该瘦肚子了！怎样才能瘦肚子呢？张维维全国排舞国家级教练员转腰瘦腹操

动作一：扭转【动作步骤】1拍-2拍：并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方3拍-4拍：反方向同理重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向右斜前方轻微扭转。

同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方5拍-8拍：重复1拍-4拍。【划重点】扭转动作的上半身和下半身是朝向相反的方向；髋向左扭转则手臂向右，髋向右扭转则手臂向左。

动作二：坐板凳【动作步骤】1拍-2拍：右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。【划重点】大小臂折叠90度，身体放平。

3拍-4拍：两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋【划重点】像“坐板凳”一样，臀部要出去，腰部有明显挤压；重心放在左腿上，此时右腿是可以轻轻抬起来的5拍-6拍：两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作（击掌）。

7拍-8拍：右脚收回成并脚姿势。

【注意事项】做第一个动作时，上半身尽量向右侧多转一点，下半身髋关节尽量向左边多扭转一点，保持我们手臂不变的情况下，脚部尽量向里内收做第二个动作时，髋关节要尽量向上顶，臀部像坐“小板凳”似的，臀部向上提起，然后再下落才能坐上去，这时腰部有明显的挤压感。

注意脚跟要抬起来，抬到最高，前脚掌着地，这样能够把我们的重心很好地放在主力腿上，让主力腿向下坐，记得要把重心完全放在左脚上，这样才能够达到我们腰曲的练习，达到瘦身的效果。来源： CCTV生活圈