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　　③2023-10-16华西大夫《加快大脑朽迈的事，很多多少人每天做！华西大夫：4个办法健脑防聪慧》
　　四川大学华西病院国度老年疾病临床医学研讨中间主任医师董碧蓉2023年在华西大夫微信公号刊文指出，说到补脑，许多人城市想到脑黄金——DHA，它是神经体系细胞的“保护神”，还具有抗炎症反响的感化

　　③2023-10-16华西大夫《加快大脑朽迈的事，很多多少人每天做！华西大夫：4个办法健脑防聪慧》

　　四川大学华西病院国度老年疾病临床医学研讨中间主任医师董碧蓉2023年在华西大夫微信公号刊文指出，说到补脑，许多人城市想到脑黄金——DHA，它是神经体系细胞的“保护神”，还具有抗炎症反响的感化。最间接有用的获得方法，就是吃鱼！普通倡议每周最少吃两次鱼，合计吃到300克~500克。⑤

　　酒精是神经毒性物资，能够间接损伤神经细胞及功用。常常饮酒也会促使中枢神经体系变得非常镇静，影响到大脑皮层的安康，惹起大脑体积减少，损伤逻辑思想才能、认知及影象等功用，加快大脑老化。③

　　董碧蓉大夫倡议，多吃蓝莓、树莓、草莓、桑葚等色彩艳丽的生果，它们常常花青素含量高，抗氧化性强，对改进认知功用出格无益。⑤

　　说到啥能“补脑”，许多人必定会脱口而出“核桃”。实在除坚果，糊口中这些最多见的食品也有健脑益智的感化。

　　2024年3月，都城医科大学、清华大学等团队揭晓在《安康数据科学》国际期刊上一项为期16年的研讨发明：体重指数（BMI）与大脑安康亲密相干。当你的体重指数超越26.2时，大脑体积的变革相称于大脑提早朽迈了12年！①

　　孙雪莲引见，卷烟中的毒性物资，如尼古丁和一氧化碳，除是多种癌症的伤害身分之外，对大脑也有多种损伤。抽烟可刺激身材发生慢性炎症、刺激脑血管膨胀糊口常识点糊口常识册本，削减供血和供氧糊口常识点。一朝一夕，大脑皮层变薄、脑卒中（也叫“中风”）增长，认知和影象才能消退，聪慧症风险增高。

　　孙雪莲暗示，假如一样平常糊口中口胃太重，吃得太咸，简单引发血压降低，血压一旦降低也会影响到大脑的血液供氧，滋扰血管内皮细胞领受旌旗灯号，障碍脑血管的扩大。长工夫云云也会加快大脑的朽迈。③

　　万万别鄙视庇护大脑安康的主要性，保护大脑安康关于防备老年聪慧等退行性疾病、庇护认知功用相当主要。

　　水是保持大脑功用必不成少的物资，大脑中约80%是水。研讨表白，缺水第一个受影响的就是大脑，摄取充沛的水份能进步大脑的反响速率。因而倡议各人多喝水，不要等口渴了再喝水。茶叶中含有儿茶酚，对大脑安康非常无益央视生活圈2023。儿茶酚有助于我们连结优良的影象力，使大脑连结一般事情形态央视生活圈2023。⑥

　　钱来大夫暗示，睡觉的时分蒙着头，会让被窝里二氧化碳浓度增长，氧气浓度削减。一夜下来，因为呼吸不流通加上大脑氧气弥补不敷，简单形成大脑血管里氧含量低，毁伤大脑。以是常常起来后觉得头昏眼花，模模糊糊的，精神也不集合。④

　　孙雪莲指出，长工夫不消脑的话，也会加快大脑的朽迈。特别是如今许多人都十分依靠各类电子产物，不情愿动脑，如许简单招致大脑皮层变得不活泼，大脑功用退化，影象力和思想才能也会逐步低落糊口常识册本。③

　　南京鼓楼病院神经外科副主任医师钱来2024年在CCTV糊口圈刊文指出糊口常识点，平常喜好待在室内央视生活圈2023，又不喜好开窗透风，这会使室内氧气浓度降落，就简单招致脑缺氧！

　　持久处在如许封锁的室内，就难以免地呈现缺氧成绩，头痛、感情不稳、失眠等病症就会呈现，一朝一夕还能够招致脑萎缩。假如寝室职员多、不透风糊口常识册本、空间小，状况会更严峻！④

　　2023年，揭晓在《朽迈与疾病》期刊上的一篇研讨显现糊口常识点，肚子越大，脑筋越小，腹部脂肪程度较高的人，大脑体积更小央视生活圈2023，聪慧风险更高。关于瘦削且内脏脂肪含量高的人来讲，与同龄人比拟，20~39岁的人团体脑灰质萎缩的风险高6倍。②

　　北京老年病院帕金森病房东任医师吴玉芙2021年在安康中国微信公家号刊文指出，绿叶蔬菜可供给大批的维生素E和叶酸。维生素E能够延缓大脑朽迈，叶酸能够改进影象力，还能低落同型半胱氨酸。西红柿、南瓜、胡萝卜含有丰硕的抗氧化剂，能够协助连结大脑生机。菜花、西兰花有改进认知功用和影象力的感化。这是由于大脑中有一种主要的神经递质叫乙酰胆碱，卖力脑细胞的镇静度，而菜花、西兰花含有较多此类物资。⑥

　　据安康时报，以往我们常说瘦削、体重太大不安康，会增长患血汗管疾病糊口常识册本、糖尿病、癌症疾病的风险，但很少有人想到将瘦削与大脑安康间接联络起来。但是，一项最新研讨证实：体重过大不只会招致疾病，还能够让大脑提早朽迈12年！

　　四川大学华西病院国度老年疾病临床医学研讨中间博士后孙雪莲2023年在华西大夫微信公号刊文指出，熟睡时，大脑会呈现周期性的毒素“洗濯”历程，此时，大脑细胞举动及需氧量削减，血液大批流出，脑脊液大批涌入，“一进一出”，像有活动死水“水缸”一样冲刷、肃清大脑

　　研讨发明较高的体重指数会招致大脑灰质体积减少，增长白质病变体积，和招致微构造完好性非常。特别是关于45岁以下的人，体重指数超越26.2时，大脑体积的变革相称于大脑朽迈了12年。

　　鸡蛋能够改进影象力和强化大脑。上面提到乙酰胆碱卖力让脑细胞镇静起来，而鸡蛋恰是能够供给乙酰胆碱的食品。可是，由于鸡蛋含有较多的脂类物资，倡议天天食用数目不超越1个。别的，豆类食物和肝脏也可供给乙酰胆碱。⑥

　　关于身体较胖的人们来讲，连结相宜的体重不再只是寻求颜值的需求，更是一种防备大脑早衰、庇护智力的有用手腕。因而，防备老年聪慧等疾病能够从掌握身体开端。

　　这意味着，瘦削不单单是体型的成绩，它能够使大脑在心理层面提早进入朽迈形态，从而对大脑形成倒霉影响。

　　假如你常常熬夜晚睡，会让大脑皮层不断处于超负荷的事情傍边，大脑“毒素”更容易聚集，渐渐地大脑功用就会阑珊，加快大脑的朽迈。③

　　④2023-04-04CCTV糊口圈《不爱开窗的人更简单脑萎缩？！这5个常见风俗实在很伤脑，而你却每天在做》