快板词(快板词顺口溜)居然可以这样

**导读：**越来越多的研究指出，危害人类健康的大部分疾病皆因饮食不当引起的。生活中，许多人对"吃"

 

导读：越来越多的研究指出，危害人类健康的大部分疾病皆因饮食不当引起的生活中，许多人对"吃"的学问了解甚少对于吃什么、怎样吃、何时吃才能最大地保证营养和健康，存在很多误解大多只注重食物口味和方便，但在营养、卫生、健康方面的考虑却不够周全。

今天同心管家就通过一首琅琅上口的顺口溜，告诉您一天的“黄金”饮食准则是怎样的，一起来看看吧！九句顺口溜 喜马拉雅（音频修改）_clip0:54来自同心管家一勺蜂蜜一杯水，早起喝完再动嘴一勺陈醋三片姜，一日三餐吃得香。

两杯鲜奶一个蛋，每天都吃杂粮饭一块海带一把菇，半斤鲜果一斤蔬一把麦胚一块薯，一两豆腐常叮嘱一两鲜鱼一两肉，最好再加一把豆一勺枸杞半勺盐，一把坚果助延年三勺素油比例牛，橄榄大豆亚麻油一万步走八杯水，吃动平衡不后悔！

1. 一勺蜂蜜一杯水，早起喝完再动嘴。

一天中的第一杯水应该是早晨起床后，经过一整夜的睡眠，身体已经开始缺水，起床后喝一杯温开水（200毫升左右即可），既可以补充身体消耗的水分，还可以帮助肾脏和肝脏排毒因为白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还能让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒，是绝大多数人的最佳选择。

淡盐水不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少钠的情况下再喝淡盐水，会增加钠的摄入。如果血糖正常，可以在水里加一匙蜂蜜，有助大脑补充能量。2. 一勺陈醋三片姜，一日三餐吃得香。

每天早上生吃三片姜（嚼碎即可），姜含有蛋白消化酶，有利于食物的消化吸收，还有助于抑制细菌生长、帮助将体内的毒素排出食用生姜更能兴奋血管运动中枢及呼吸中枢，增加心脏收缩力和延长心脏收缩的持续时间醋也有增进食欲促消化的作用。

，还能在一定程度上降脂。但胃溃疡的朋友不适合这样吃。中老年朋友，吃饭吃到八分饱，尤其是晚餐，千万不要暴饮暴食。3. 两杯鲜奶一个蛋，每天都吃杂粮饭。

早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙牛奶饮用的总量以250～500ml、每次饮用量不超过250ml为宜每天保证一个鸡蛋，能提供身体所需的卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等多种矿物质五谷杂粮营养丰富，富含大量的植物纤维，能促进肠道蠕动，使人体排便顺畅。

因此建议用它来替代部分精米白面4. 一块海带一把菇，半斤鲜果一斤蔬。

海带含有丰富的膳食纤维和胶质，有降压、降糖、清除血管壁胆固醇的功效，每天吃巴掌大小的一块即可菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分果蔬有助预防多种疾病，中国居民膳食指南推荐，。

成年人每天吃300—500克蔬菜，200—400克水果，种类丰富最好。5. 一把麦胚一块薯，一两豆腐常叮嘱。

早餐时可以用一把小麦胚芽搭配牛奶或豆浆，直接用热牛奶或豆浆冲麦胚，食用简单且营养损失少，非常适合三高及冠心病患者“一块薯”指 150 克左右的薯类，比如红薯、白薯、紫薯，它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。

一两豆腐，则是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素及大豆异黄酮，大豆异黄酮能延缓女性衰老，是天然的癌症化学预防剂。6. 一两鲜鱼一两肉，最好再加一把豆。

有冠心病和三高症的朋友，还可以根据自身情况调整鱼、肉比重，一天可以吃 80 克的鱼和 50 克的肉一把豆指的是杂豆类，如红豆、绿豆、豌豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物，还能有效控制血糖7. 一勺枸杞半勺盐，。

一把坚果助延年。

枸杞富含膳食纤维、维生素 A、铁、硒，等，长期坚持每天一小把泡水喝有助于肝损伤的修复，对长期服用阿司匹林、利尿剂的患者而言是不错的选择半匙盐，指的是人均每日食盐摄入量不要超出6 克，高血压、支架术后患者。

4克左右为宜。每天一把25～35 克的坚果，能提供人体必需的脂肪酸、蛋白质、B 族维生素来保护心脑血管。8. 三勺素油比例牛，橄榄大豆亚麻油。

成年人一天摄入的油含量控制在25克左右最好将各种油搭配着吃例如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油，按2：2：1的比例搭配9. 一万步走八杯水，吃动平衡不后悔

除了注意饮食外，保持适量运动对健康也必不可少推荐多做有氧运动，如快步走、慢跑、骑车、健身操、游泳等再有就是春季干燥，夏季炎热，及时补充充足水分十分重要，每天应喝够1.5 升～2 升左右水（8杯左右）健康食材“全家福”▼

结语：生活是一座天平，天平的一端是您的饮食习惯，另一端是您的健康。您对良好的饮食习惯遵循多少，就能得到健康几何。