心理健康与心理调适_心理健康与心理调适考试试题及答案

多想想自己的潜力或成功的经历，为自己加油打气，通过积极的暗示克服怯懦，不断激发自己的信心。

 

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关于考试，你最怕什么？“我最怕题目太难不会答”“写字速度慢，我最怕时间紧张，写不完”“最怕填空题啊，会是会背，但就是不会写”“我怕遇到老师讲过的题目，自己没有认真听”“一到考试肠胃就不好，我最怕拉肚子”

“哎，心浮气躁，看不进书，有点怀疑自己”“我最怕听到家长的唠叨，辜负他们的希望” “最怕考完与同学对答案，那种心情叫凉凉”

时间过得好快~是不是感觉还没怎么学习转眼就期末考试啦？临近期末考试，大家难免产生心理压力，如何提升自己的心理素质，把考前压力转化为备考的动力呢？这里有一份心理调适指南，希望会对大家有所帮助~学生篇01调节情绪，抓住重点复习

如果同学们感到精力不集中，难以静下心来复习，这很有可能是对考试有过高期待或没有把握而产生的情绪波动建议同学们及时调整复习目标，做些力所能及的事情，如整理复习笔记、罗列考点大纲、熟背重要公式、减少海量刷题等， 留足时间去抓住最关键、最重要的部分来复习。

02自信乐观，理性看待自己无论个人是“学霸”还是学“渣”，每个人都有自己的优势和不足，考前切记勿要盲目与别人做比较，盯着自己的缺点和不足看，更不能过多的自责这时候，要多想想自己的潜力或成功的经历，为自己加油打气，通过积极的暗示克服怯懦，不断激发自己的信心。

03掌握规律，不要轻言放弃心理研究发现，在复杂技能形成的过程中，学习到一定时期会出现的练习成绩暂时停止不前，在练习曲线上呈现近于平缓甚至下降的趋势，即“高原现象”，也称“暂时倒退现象”。

在高强度复习情况下，同学们感到效率低下，甚至学过的知识也模糊不清，进度停滞不前，努力而不见成效，这些现象都是正常的此刻，我们可以通过增强克服困难的意志力、转变学习方法、平衡心态等方法来调整，一句话，千万不要轻言放弃哦！。

04统筹安排，掌握应考策略根据考试出题规律，试题一般分为简单题、适中题和难度题，很多同学在应考过程中往往会遇到“舌尖效应”，被回答不上来的题目吓坏，影响后续答题心情。

实际上，我们要统筹安排答题进程，重点、有把握的题目应先答，遇到不会的题目不要过于纠结，暂时放下。根据不同难度的题目及时调整答题动机，在保证正确率的情况下，能做多少算多少。

05规律作息，睡眠营养来加分许多同学考前精神异常亢奋，利用一切时间来复习，甚至挑灯夜读到深夜还有同学满脑想的是考后灾难化的“后果”，辗转反侧，难以入睡建议大家遵循往常规律的作息，睡前可温水泡脚，饮食以清淡为主，照顾那些在高压下容易损伤的身体部位。

适当运动、听音乐、做些感兴趣的事情此外，注意防寒保暖，增加营养如牛奶、鸡蛋、鱼类、香蕉、燕麦等食物，让自己元气满满！

家长篇当考试临近，家长能为孩子做些什么呢？01欣赏孩子的付出，以欣赏的眼光对待孩子，不管考试结果如何，及时称赞孩子为考试付出的努力，发现孩子的点滴进步，为孩子创造和谐轻松的家庭环境！

02帮助孩子减缓考试恐惧焦虑的心理，告诉孩子们，考试的目的是为了检测知识掌握水平，不必过度担心，切记少唠叨、少争吵，勿盲目攀比。

03提醒孩子劳逸结合，为大脑提供休息的片刻，学习一段时间后，家长可以陪着孩子散散步、做做家务等，为孩子提供一个放松的时间和空间。

04做好考试后勤工作，复习考试期间脑力消耗大，家长需要注重日常生活的营养保障，多提富含高蛋白、卵磷脂、维生素等食物。

05指导孩子掌握一些自我调节的方法，比如家长可以分享自己求学考试的亲身经历、考试小技巧、怎样深呼吸、考完一科之后如何调整等，增强孩子对考试的合理认识。

寻求帮助学校心理热线：021-58600629 转 5306#地址：求真楼306心理咨询室班级钉钉群：心理老师浦东新区心理咨询热线：4008206235地址：浦东新区浦三路385号上海青春在线青少年公共服务中心“青小聊”热线：12355

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撰稿：周丹妮校对：倪睿淳（照片来自于网络）

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