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养生是一个漫长的过程，如果想要达到一个好的养生效果，那么在养生的时候就一定要坚持，只有长期坚持养生才能保证养生以后产生的效果更好。

 

图文来源：精成食医有缘千里相会，俊韬在线有声，如若心有灵犀，不妨我读你听这是一本打开的语言杂志，这是一道靓丽的生活风景，这是一碗健康的心灵鸡汤，这是一剂醒脑的提神良药俊韬在线，始终把自己的平台定位在为来自全国各地的文学爱好者和广大读者服务的公益平台上，尽自己最大的努力，编发真正能代表这个时代的优秀作品，奉献给社会，奉献给每一个关心支持俊韬在线的好朋友！。

好文章，谁都想读我之所以要推出这个“朗读者”专栏，就是想真正实现自己的初心——用文字传播真善美、用声音传递正能量、用满腔大爱帮助全国的诗朋文友实现文学梦想把优秀的文章朗读给大家听，这是我很想做的一件事，因为我觉得这样做有意义。

只要大家喜欢，主编刘俊韬就会一如既往地坚持今天推送给大家的是选自公众平台精成食医的《这五个基本的养生常识，你知道吗？》，希望大家喜欢当前，养生是大家都比较关注的热门话题，但在养生的时候不能盲目养生，是需要根据具体情况了解一些养生小常识，今天就分享五个养生小常识。

一、头 发 养 生

牛奶和南瓜均有养发和预防脱发的效果，如果想拥有健康的头发，一定要保证摄入足够的蛋白质一杯牛奶的蛋白质大约是7g，每天服用两杯就能够满足摄入蛋白质的需求另外，如果每天能够吃一把南瓜子，不仅能保证一天的锌元素得到补充，从而也会减少脱发。

二、大 脑 养 生

在平时可以服用一些大白菜、金枪鱼等食物，这些食物能够让大脑的功能得到改善，也能让抑郁得到改善。相关研究也发现，要是每天能保证吃两种甘蓝类蔬菜，也可以让认知功能下降的速度减缓很多。

三、皮 肤 养 生

在进行皮肤养生的时候可以食用一些西红柿，西红柿里含有丰富的番茄红素，而番茄红素能使紫外线的伤害降低，也能减少皱纹出现的可能性，如果想要达到更好的养生效果，将其烹饪以后服用效果会更好。

四、眼 睛 养 生

白内障和黄斑变性是导致失明的关键性因素，而鸡蛋的蛋黄里含有的类胡萝卜素就能够起到很不错的预防效果。如果每天能食用一个鸡蛋，便能起到眼睛养生效果。除此之外，也可以吃一些橘黄色的蔬菜达到保护眼睛的效果。

五、牙 龈 养 生

要想让牙龈得到更好的养生效果，可以食用一些芒果、猕猴桃以及虾之类的食物，这些食物能够保护牙龈健康，帮助减少牙龈出血的可能性另外，芒果、猕猴桃里面的维生素d能够帮助减少细胞因子产生；虾里面的成分也能够补充维生素d和蛋白质。

养生是一个漫长的过程，如果想要达到一个好的养生效果，那么在养生的时候就一定要坚持，只有长期坚持养生才能保证养生以后产生的效果更好现实生活中，有很多上了年纪的诗朋文友眼睛花了，看手机有困难，我来朗读，不用看文字，也能让他们欣赏到好的文章，这难道不是一件好事吗？有些朋友，平常开车或者乘坐交通工具，不能用手划动手机屏幕，接上蓝牙用车载音箱外放或者戴上耳机闭目凝神静听，这也是一种享受。

长久以来，我一直在探索和追求，想创新一种方式，用我自己的努力，帮助文学爱好者们做点什么我力所能及的事情，经过近三年的探索，我发现，用微信公众号帮助大家推送作品是我目前找到的最有效的方式在编辑大家的作品时，我能够和每一个作者交流，在朗读大家的作品时，我能更加深入地走进大家的心里。

之所以在推送原创作品时，增加这个朗读者专栏，我也有我的考虑，一是为了更大范围地引导朋友们阅读或者倾听，享受文学带来的幸福和愉悦；二是想选择一些真正优秀的作品，让大家通过阅读收听名家名作，来启发大家的创作，争取写出更多更好的属于自己的作品

我一直在努力，如果我的努力有效果，首先要感谢腾讯平台，是它为我搭建起了为大家服务的舞台，让我得以施展我的才能为大家尽心尽力；其次要感谢广大读者朋友，一直这样呵护支持着俊韬在线，一步步走到今天并满怀信心地走下去。

做自己的品牌，做成真正有影响的微信公众号。还是那句话，粉丝不在多而在精，我希望真正关注俊韬在线的好朋友，都是对文学有一份追求和真爱的人。也衷心祝福大家都能在文学的道路上有所收获。

主编简介：刘俊韬，笔名春晨，网名俊雅鸿儒，山东莱州人，国防大学全日制硕士研究生1990年3月入伍，1991年4月入党，2014年11月正团转业，上校军衔山东省作家协会会员、山东省音乐家协会会员、山东省摄影家协会会员，国家二级心理咨询师；。

出版个人著作多部，在军内外报刊及网络发表各类文学作品1000余万字；创作歌词460多首，代表作《战“疫”英雄》《你和花儿一样芬芳》《小康大爱》《幸福吉祥年》《幸福伴着梨花开》《守护梨乡》《大易之歌》《和人民在一起》《永恒的誓言》《梦里的妈妈》

《醉美濯村》《大野头的樱桃红满山》《陆军战歌》《咱当过兵的人》《保密之歌》《我是济南》《泉·城》《大汉雄风》《健康第一》《火火的大中国》《淄博烧烤火火火》《山东大煎饼》《军嫂》《我在莱阳等着你》《绿色的承诺》《和美中国年》《踏着春风舞起来》

等被广为传唱。喜爱播音主持，曾担任河北人民广播电台、山东交通广播客座嘉宾，主持省军级大型文艺晚会数十场，创办个人文学公众号【俊韬在线】【博爱韬声】，推出语音杂志，深受读者喜爱。

俊韬在线文集《遇见》问世啦！《遇见》是国内首部由个人微信公众号为广大文友众筹推出的大型文集，由俊韬在线主编刘俊韬编著，汇集了来自全国各地的近百位作者的近200篇（首）散文、随笔、杂谈和诗歌作品，每篇作品都有主编絮语进行导读，历时近一年半组稿编审由团结出版社出版，全书520页，50余万字，

定价68元，文集制作精美，随书赠送典雅大气书签一枚。

喜爱阅读和收藏的好朋友们：刘俊韬军旅文集一套3本，150万字，定价175元，存量有限，欲购从速，8折优惠，快递到付征稿启事征稿要求：散文、杂文、小说、诗歌等，一般在2千字（诗歌50行）以内必须原创首发，欢迎自带插图，15天内未收到用稿信息的可转投其它自媒体。

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公众号题字：军旅书法家张家益