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全民健康生活方式嘉年华2019.07.01—10.08长按识别二维码参与

每年8月8日是“全民健身日”，今年的主题是健康中国 你我同行《“健康中国2030”规划纲要》中明确提出要提高全民身体素质，广泛开展全民健身运动众所周知，健身是预防疾病的最佳手段但是，对于忙碌的现代人，运动健身是一件很“奢侈”的事。

没钱、没时间去健身房，跑步太累，坚持不下来，不会打球、不会游泳，……你总能找到无数理由。

世界上最好的运动，走掉6种疾病运动其实并没有那么难，世界上最便宜、最容易坚持的运动就是“走路”。它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

1增强心肺功能长期进行健步走等有氧运动，能够增强心脏跳动输送血液的能力，并充分锻炼肺功能2预防改善心脑血管疾病走路能促进血液循环，运动会消耗多余脂肪，并降低血脂，维持血管弹性，从而预防和改善一系列心脑血管疾病。

3增强体质，预防骨质疏松下肢肌肉力量增强，能提升关节稳定性坚持步行锻炼能够增加骨骼密度，增强肌肉力量，延缓骨骼的衰老，降低骨质疏松症的发生4改善睡眠质量人上了岁数，觉就会变少，而老人失眠的现象也越来越普遍，但是经常走路，尤其是在晚饭后，略微活动、出汗，有利于增强睡眠质量。

5预防老年痴呆大脑支配四肢，经常走路和思考有助于释放内啡肽，令大脑更健康坚持走路可以增强记忆力，降低患老年痴呆的概率6预防糖尿病，改善脂肪肝相信大家都听过“暴走妈妈”陈玉蓉的故事，她为给先天性肝功能不全的儿子捐献肝脏，通过7个多月的疾步行走锻炼，治愈好了自己的脂肪肝。

合理的走路运动，对帮助控制三高、改善脂肪肝、预防糖尿病等等，都有极大帮助正确健步走的3大标准正确的健步走姿势，是保证运动效果和避免损伤的第一要素此外，选一双合脚的弹性好、有足弓垫、合脚的运动鞋，能有效保护脊柱和膝盖。

1姿势：腰背、膝盖伸直，脚趾抓地健步走正确的走姿：抬头挺胸收腹，腰背自然伸直，身体重心稍前倾，肩膀不用力、手肘微弯，膝盖伸直走路时，尽量用腹式呼吸，与地面接触的脚要有个“抓地”的动作（脚趾内收），能缓冲足弓压力，促进腿脚微循环，保护膝盖。

脚不要拖地：每走一步都要使脚完全抬离地面，一定不要脚拖地面长期拖着脚走路，会对脚部及踝部关节造成损伤摆动双臂：健步走时，手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些。

2步频：每分钟100步走路速度太慢起不到锻炼效果，太快又容易带来疼痛和损伤，老年人尤其如此那怎么才算合适的速度呢？一个简单的判断标准，是运动心率• 健康且体质较好的，心跳控制在每分钟 120～180 次。

• 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）• 一般情况下，步速以每分钟100步为宜，身体感觉是微微出汗，微喘即可3时长：每次连续锻炼10分钟以上中国居民膳食指南推荐：中国居民每天的活动量达到 。

6000 步这 6000 步是指「主动锻炼」，不包括无意的、零碎的、短暂的步数如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上，否则没有健身价值其他简单运动推荐如果觉得单纯走路太枯燥，也可以尝试其他运动，同样能达到强身健体的作用。

1000 步运动量换算成其他运动相当于——• 中速下楼梯：10 分钟• 中速上楼梯：6 分钟• 手洗衣服：9 分钟• 扫地拖地：9 分钟• 户外带孩子玩：8 分钟• 骑自行车：8 分钟• 广场舞：5 分钟

• 健身操：7 分钟大家可以根据自己的爱好、生活习惯，合理安排运动种类和时间，完成每天 6000 步的健身目标最好的医生是自己，最好的运动是步行，做自己健康的第一责任人，分享朋友圈，和亲朋好友一起动起来吧！。

文章来源：综合生命时报、丁香医生等热门阅读推荐国家标准！#健康生活自测100题#，你能拿多少分16条健康警戒线，决定寿命长短，你“越界”了吗？量血压选左手还是右手？30 条医生最想告诉你的小知识身边的人都在喝！增加心血管疾病、糖尿病、癌症相关风险！

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