怎么减肥最健康_小孩太胖了怎么减肥最健康

儿童肥胖减肥的方法是一定要改变进食习惯，避免减肥误区，多吃减肥食物，多运动才能瘦下来。一、改变进食习惯孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

儿童肥胖减肥的方法是一定要改变进食习惯，避免减肥误区，多吃减肥食物，多运动才能瘦下来一、改变进食习惯孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数养成清淡饮食的习惯鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。

炒菜时尽量少油、少盐培养慢食习惯进食20分钟以上，饱食感会提前到来建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟二、限制高热量，高脂肪的食物摄入小孩子出现过度肥胖往往是由于每天摄入的热量过多，导致体内的脂肪积累，从而越长越胖，所以儿童肥胖如何减肥呢？一定要控制小孩子摄入高热量以及高脂肪的食物。

比如说肥肉类，冰淇淋以及动物肝脏等，这些食物当中蛋白质，脂肪含量都非常高，平时生活当中应该少吃这类食物三、避免减肥误区减肥的方法很多，但是并非任何的方法都适合儿童，特备适合我们熟悉的节食方法，或者是减肥药等的使用，不仅影响儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育，而且还会造成诸多的副作用问题，鉴于儿童身体免疫力比成人更低，所以儿童减肥不能以牺牲身体健康作为前提。

四、解除精神负担有些家长会因为孩子过于肥胖而十分忧虑，到处求医问药，甚至会过分指责孩子的饮食习惯，让孩子变得紧张甚至与之对抗，因此家长要避免这种情况如果孩子比较受伤，心理不适，需要及时去除孩子的忧虑要让孩子有信心，并且帮助孩子改掉吃得多运动少的不良习惯。

五、减肥食谱虾米白菜原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用黄瓜拌肉丝原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。

在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤蜜饯山楂原料：生山楂500克，蜂蜜250克。

制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。

六、减肥运动步行步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少对于想要减肥的儿童，训练的标准就是：速度，80-100米/分钟从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后每天一次，每周五天。

心率控制在85-110次/分钟同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次骑自行车骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

如果想要减肥话，那就要控制好骑行的一些要求，比如：速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天要求心率达到90-100次/分钟。

跳绳或踢毽每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天心率控制在120-130次/分钟另外，每天可配合低强度的散步或做操游泳游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上此处方适合所有会游泳的肥胖儿