健康减肥食谱大全_健康减肥食谱大全菜谱

最近「国家版减肥指南」上了热搜，为广大减肥人士送来了福音。图片来源：微博截图这个「国家版减肥指南」是什么呢？其实是去年国家卫健委出台的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，即——国家版减肥食谱最近国家卫健委主任雷海潮又再次表示，将持续推进体

最近「国家版减肥指南」上了热搜，为广大减肥人士送来了福音。

图片来源：微博截图这个「国家版减肥指南」是什么呢？其实是去年国家卫健委出台的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，即——国家版减肥食谱最近国家卫健委主任雷海潮又再次表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

所以这份「国家版减肥食谱」又一次火了起来丁香医生查阅了相关资料，发现这「国家版减肥食谱」还真挺宝藏的！科学！全面！立马为你省下请私教的钱！

图片来源：网络「国家版减肥食谱」有 2 个特色——① 直接帮大家算好了热量大家平常减肥，最头疼的事莫过于算！热！量！国家一下子发现用户痛点，把一餐的热量全部给算好了，还分了三个热量档位，分别是 1200 千卡、1400 千卡、1600 千卡，

实现蛋白质、碳水化合物、脂肪三大宏量营养素合理配比。

图片来源：文献[2]也就是说，平常消耗小的，你就选低卡档，平常消耗大的，你就选高卡档，丰俭由人不得不说，这真是拯救了无数热量计算手残党们于水火之中啊……② 把全国分为了七大地区，每个地区，都有自己的减肥食谱！。

大家都知道，咱们中国地大物博、众口难调为了让大家「将减肥事业坚持到底」，国家居然还根据不同地方饮食习惯、风味，设计了东北、华北、西北、华中、华东、华南、西南七大地区减肥食谱让减肥食谱不仅合乎你胃口，还能瘦！。

图片来源：文献[2]丁香医生就来和大家逐一仔细解读划重点，看看你所在的地方，到底怎么吃才能更减肥华东地区最适合减肥的饮食饮食特色：华东地区主食以大米为主，拥有丰富的湖鲜河鲜等水产品，口味偏清淡注意调整：。

没啥需要调整的，请继续发扬优点！食谱展示：《《《 国家给了 12 个食谱，左右滑动查看

图片来源：文献[2]点评：被表扬为「东方健康膳食模式」，堪称中国版「得舒饮食」这真不是包邮区故意拉仇恨，而是证据确凿2022 年，一项研究结果显示，在等热量限制的条件下，江南饮食模式（指流行于浙江、上海、苏南的膳食模式）有助于糖尿病患者维持血糖稳态。

[1]同时，参与者的多项心血管疾病的危险因素均得到改善，其中——● 舒张压和收缩压平均降低 9.55 和 10.60 mmHg；● 总胆固醇、LDL-C 和甘油三酯平均降低 0.22、0.24 和 0.27 mmol/L；

● 体重平均降低 5.05 kg；● 空腹血糖平均降低 0.34 mmol/L[1]说到这里，杭州朋友们有没有觉得扬眉吐气？还不快一键转发给那些说你们是「美食荒漠」的人，连文案都替你们想好了——虽然杭帮菜难吃，但它对身体好呀！。

图片来源：小