健康早班车_健康早班车20111018

FM106.1西安资讯广播《1061健康早班车》每周一特别设置《心有灵犀》版块，邀请心理专家做客直播间。　　本期嘉宾：吕明(中间)西安市长安医学会心理健康专业委员会专家　　今天《1061健康早班车·心有灵犀》节目邀请专家吕明，继续谈睡眠与考

　　FM106.1西安资讯广播《1061健康早班车》每周一特别设置《心有灵犀》版块，邀请心理专家做客直播间。

　　本期嘉宾：吕明(中间)西安市长安医学会心理健康专业委员会专家　　今天《1061健康早班车·心有灵犀》节目邀请专家吕明，继续谈睡眠与考生的心理问题　　学习成绩优秀的高三学生小王，最近正经受失眠的困扰这些天，尽管他早早躺下，紧闭双眼，但脑子里回旋的是——数学还有哪里没复习，英语什么短文要背熟，万一高考考砸了怎么办......最后一个问题总是“该怎样才能睡着?”现在一到夜幕降临，紧张复习备考的小王就会陷入不由自主地担忧状态,"害怕失眠"。

但越是害怕，就越无法入睡，经常是瞪着两双大眼直至深夜因为失眠，让小王觉得虽然还没走进考场，但自己的高考已经完蛋了　　这个典型案例里，有不少考生的身影，有人为了学习，牺牲睡眠时间，压缩睡眠时间，这样做会帮助学习吗?就这个问题，吕明老师提出了一个观点：睡眠是学习的重要组成部分。

保证好的睡眠，才能够更好地学习重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频　　教育部明确的中小学生睡眠时间是这样的：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

即，就入睡时间来说，小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00　　但实际情况又如何呢?　　有一项调查显示，85%左右的考生每天睡眠时间不足8小时仅有不到15%的考生，能在晚上10点前入睡，而更多的考生，则是在晚上11点以后才能入睡。

虽然很多家长能意识到， ”开夜车“学习不可取，这样会导致“第二天没精神”，“大脑疲劳，学习效率低下”，但仍有学生和家长因为担心学习时间不够，或者看到“别人都学到很晚，自己不能落后”而“习惯了”“开夜车”。

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频　　吕明指出，大脑有自我修复机制，修复一般是在睡眠状态下进行睡眠可以分为轻度睡眠和深度睡眠两种，轻度睡眠是用来恢复体力的，深度睡眠就是修复大脑的，总“开夜车”，长期睡眠不足，并不利于学习。

同时家长也不要给考生过多压力，导致失眠的原因之一，就是精神压力过大通过各种方式(如减少唠叨、寻求专业心理咨询或辅导)让考生放下包袱，减轻压力，就会缓解失眠状况　　就小王同学的案例，吕明提到，作为考生，可以重视模拟考试，但不用过于看重——你的大脑可以分辨出“真正”的考试，在模拟考试时，它往往不会拼尽全力。

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频　　所以，重视睡眠，提高睡眠质量，才会真正提升学习的效率和效果当你学习累了，不妨洗个热水澡，早早睡觉，第二天神清气爽上学去，学习效果也会更好的。

编辑：杨婧子