马冬晗学习计划表_马冬晗时间计划表

最近，清华大学学霸的作息计划表上了热搜。其中一张计划表的主人马冬晗介绍了自己一天的日程安排表，凌晨1点睡觉，早上6点起床，6:40洗漱完毕开始学习，一整天安排得充实无比。另外马同学还是说自己从没在课上睡过觉，总是坐在第一排认真听讲。看过这些

 

最近，清华大学学霸的作息计划表上了热搜其中一张计划表的主人马冬晗介绍了自己一天的日程安排表，凌晨1点睡觉，早上6点起床，6:40洗漱完毕开始学习，一整天安排得充实无比另外马同学还是说自己从没在课上睡过觉，总是坐在第一排认真听讲。

看过这些计划表，有的人表示：算了，清华我不上了！也有的人表示，计划我也有，表格也可以做得很好看只是执行计划臣妾做不到确实，计划表好不好看，只能说明你和学霸在书写上有多少差距，真正的差距在于，如何制定计划，以及如何完成计划。

如何制定学习计划？定计划和执行计划的原则放诸四海而皆准在此针对中小学生举例毕竟，你们还有上清华的希望梦想总要有的，万一实现了呢？很多学生在制定计划的时候，脑子里所想的，是把一天的时间都排满，好像这样就是一份“天衣无缝”的计划了，看上去和清华学霸的计划表也所差无几。

错！学霸的计划表排这么满，是因为他有需要，而且完成得了你的计划排这么满是为了好看制定目标的SMART法则凡是脱离目标制定的计划都是耍流氓一个没有目标的计划，做得再华丽，再好看，执行得再好，也不过是个没头的苍蝇，无法达到目标，即便达到了也是瞎猫撞上死耗子。

我们来看看如何通过SMART法则来制定目标

SMART法则是制定目标最常用的法则SMART又叫聪明法则，既是英语聪明的拼写，又代表了5个字母的缩写：S=Specific具体；M=Measurable可衡量；A=Attainable可达到的；R=Relevant和其他目标具有相关性；。

T=Time-based有时效性什么意思呢？就是说一个合格的目标，需要是具体的，比如你要提高英语成绩，你不能说我的目标是“英语变好”，多好才算好？不具体你可以说我英语要在班级名次上前进五名，或者说一个月后我要进行流利的英语演讲。

然后必须可衡量名次前进五名就是一个可以量化的目标提高多少分也是一个可量化目标可达到：不能定一个完全达不到，或者太脱离实际的目标比方说你英语成绩现在排在全班倒数，你突然定个目标要考到全班第一，这就有点脱离实际了，你这个目标要达成的时间会很长。

相关性：比如你的整体目标是总成绩达到全班第几，那么小目标设立英语进步多少名次，就是相关的时效性：你打算多久完成这个计划，不能无限期拖延下去举一个合格的目标作为例子：我要在一个月后的月考中英语前进5名目标有了，怎么定计划呢？

目标拆解要把具体的目标拆封成一个个可执行的小目标比如英语成绩提高，你要做卷面分析，哪里失分多，哪里可以通过练习，获得这个失分的比方说中译英经常错，那就背课文，背句子，一定有效的在计划表里安排上每天背书、默写的内容。

比方说听力丢分多，就每天做一套听力，然后分析是没听清，还是反应不过来，再细化增加听的任务建立微习惯无论是成人还是孩子，执行计划最大的问题是不能持之以恒给大家介绍一个坚持执行计划的方法叫做“微习惯”微习惯是。

斯蒂芬·盖斯提出来的最开始，他想健身但总是坚持不下去于是他改变策略，把目标定为每天坚持做一个俯卧撑有时候他很累了，只想瘫倒不想运动时，就告诉自己，就做一个，做一个就好只要开始做了，基本上都不大会只做一个。

很多时候我们不做，是给自己设定了太多心理障碍如果一开始目标是每天做50个，还没做就觉得太难了，越是想越是怕，最后就干脆不做了微习惯的意义，是把执行门槛降到最低比如每天坚持背1个单词而当你打开英语书，开始背了，一个还是二十个区别就没那么大了。

所以在制定计划的时候，可以有意识的设定一些诸如“背一个单词”、“读一句课文”这样的小目标但是要留出充足的时间，比如给背一个单词留30分钟，结果往往会令你惊喜吞青蛙法则微习惯是从小处入手，吞青蛙却反其道而行之，从最困难，最大的的任务开始。

吞青蛙法则是博恩•崔西，在《吃掉那只青蛙》(Eat That Frog!)一书中提出来的概念他说，每天，你运用时间管理的帕累托定律（即80%的成就来源于20%的活动）来确定自己的三件最重要的事情然后在上面至少投入20%的时间。

通过设定不受干扰的番茄钟来确保能够做完这三件事

比方说对你来说，每天最难、最重要的英语学习内容是背课文，写作文，做完形填空那么你就专门抽出固定的时间段，把手机锁起来，不受干扰地完成它这样做有什么好处呢？就是你不会因为受琐事所打扰，导致最重要的事完不成。

这三件事一做完，你会觉得很有成就感，也就不会随随便便把计划半途而废了无论是微习惯还是吞青蛙，其最终目的就是让你的计划不要被打入冷宫，坚持完成它，看到结果，对比目标，哪怕没达到，也会增长你的执行力跟信心总结：

清华学子之所以能进清华，和人家良好的学习计划、强悍的学习能力以及卓越的学习方法是分不开的普通人想凭一样的计划表就达成跃迁是行不通的，有可能你会陷入无效的努力中无法自拔，最后怀疑人生，怀疑自己不是读书的料。

其实清华学子晒得仅仅是学习计划，他没有告诉你如何制定计划，如何执行要制定计划，必须先根据SMART法则设定一个可衡量，目标明确、具体，和其他目标有相关性，有时间限制的目标其次是根据目标拆分计划，通过建立微习惯、执行吞青蛙法则等将计划执行下去。

最后，祝你们都能考上心仪的学校。不一定是清华，但一定是你目标所及，最好的学校。