怎样才能提高学习成绩_怎样才能提高代谢功能的方法

减肥的尽头就是提升身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂的速度。那么如何提升身体的代谢水平，提高代谢率？提升代谢的15个方法第一，饮食篇1，坚持每天多喝水，每天至少要喝1.

减肥的尽头就是提升身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂的速度。那么如何提升身体的代谢水平，提高代谢率？

提升代谢的15个方法第一，饮食篇1，坚持每天多喝水，每天至少要喝1.5-2L的温水，因为身体的代谢循环系统都是大量的水分参与，比如血液循环，消化循环系统等，多喝水能够促进身体的代谢和运转比如早起一杯水，唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，控制食欲，提升饱腹感，平时多喝水，加快身体的运转。

2，日常坚持多吃高蛋白质的食物，多吃鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼虾等，补充优质蛋白质，提升食物热效应，提升代谢水平3，日常除了喝水，可以适当地喝绿茶，乌龙茶，茶叶中含有茶多酚，可以有助于脂肪氧化，或者是黑咖啡，可以短期内提升代谢。

4，三餐规律饮食，避免极端节食减肥，长期低热量饮食的摄入会降低身体的基础代谢所以三餐规律，少吃多餐也有助于血糖的稳定，避免抑制代谢5，不吃任何的糖油混合物，避免精制糖食物的摄入，避免胰岛素波动和产生抵抗，减少脂肪堆积。

第二，运动篇1，坚持HIIT高强度夏间歇训练，能够在短时间内消耗掉大量的热量，促进身体的代谢和运转，让你的爆发力和运动能力都有提升，并且产生“后燃效应”，让你躺着身体也可以持续燃脂。

2，不要忽视力量训练，力量训练不只是增肌，还可以维持身体的肌肉含量，肌肉量越多，意味着身体的静息代谢率也会更高，躺着都能够消耗掉热量，避免脂肪堆积，保持好身材，还可以控制体脂率。

3，每天坚持做拉伸运动，无论是健身运动前，还是晚上睡觉前，坚持做10分钟的拉伸运动，能够有助于提升关节柔韧性，提高身体的运动能力，还可以缓解久坐给带来的影响4，避免久坐，不要养成久坐的习惯，日常上下班后可以选择多走路，爬楼梯等方式，提高身体的运动量。

5，建议多做一些空腹有氧运动，因为晨起后身体的含糖分是最低，空腹运动能够促进身体消耗掉储备的脂肪，消耗掉更多的热量，所以可以慢跑30分钟，或者是快走。

第三，生活篇1，保持好心态，减少日常的压力，很多人因为长期处于压力大的状态，导致皮质醇分泌过高，更容易让脂肪堆积，所以一定要保持好心态。

2，晚上坚持养成早睡的习惯，并且保证8个小时的黄金睡眠时间，睡眠不足会导致身体的代谢和内分泌紊乱，食欲激增，容易暴饮暴食，所以坚持早睡有助于保持身体活力代谢3，晚上坚持养成泡脚的习惯，热水泡脚可以加快身体的循环代谢，提高睡眠质量，并且放松肌肉群，提高身体的代谢和循环。

4，吃饭时候细嚼慢咽，只有慢慢吃才能够提高身体的代谢和运转，避免热量的堆积，还可以避免因为吃多了吃撑，所以一定要慢慢吃。

第四，细节决定成败篇1，一定要吃早餐，不要忽视早餐的重要性，坚持吃营养丰富的早餐有助于维持身体旺盛的代谢一天。2，不要熬夜不要晚睡，不要吃夜宵。

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