怎样有效健康的减肥_怎样有效减肥

从国家提出三年体重管理的大政方针和口号以来，全国各地纷纷响应，从省到地市州县，以及各级相关单位个人，在所有平台上都表决心做科普。

 

现在减肥是最热门的话题了从国家提出三年体重管理的大政方针和口号以来，全国各地纷纷响应，从省到地市州县，以及各级相关单位个人，在所有平台上都表决心做科普纷纷扰扰，连俄乌冲突、特朗普闹喳喳也退居其次先看到广东省卫健委要求二甲以上医院至少有半数要成立减重中心，接着本院就在营养科挂了减重门诊的牌子，还拍了照做宣传。

我们营养科做减重倒是做了好几年了，也卓有成效小有名气；紧接着听说很多医院都开始挂牌，紧跟而上呢估计不只是广东出台这样的政策，各省都有而且可能每一个县医院都要搞减重中心吧很多单位和个人都在各个宣传媒体上有表现，都在讲减肥的重要性。

减肥的重要性其实不用多讲，已经讲了多年，胖子和瘦子以及不胖不瘦的朋友基本都是知道的怎么减肥才最关键少吃多动制造能量缺口都是老生常谈，都是真理这么简单，但很明显大多数人减不下来；我说大多数是确有根据的，因为我们的超重率已经超过了50%，超过一半了当然就是大多数了吧。

减肥真的很难减肥的关键因素之一，是心理因素我说过多次，反复重复；这个系列文章的第一篇，我就说减肥是反人性的，不是我们自己的生理机制所鼓励的机体分泌多巴胺，奖励您多吃多占；多吃多占就心情愉悦浑身舒坦减肥要制造能量缺口，要减少摄入，机体就减少多巴胺的分泌让您处处不自在。

况且，肥胖带来的各种慢性病，都多发在人类自然寿命之后自然界设定的人类寿命，女性20岁，男性18岁，自此之后就进入衰老在四十岁之后才高发的慢性病，人类根本就没有进化出防御机制，疾病的进展人类完全没有自我感觉；只有一直进展到出现了很大的损伤，这个时候才会出现断崖式的感觉，不是伤了就是残了，甚或就是呜呼哀哉了。

因此，很多人因为一直感觉良好，总是存在侥幸心理，觉得这样伤了残了死了的事情不会发生在自己身上，也就没有把反人性的减肥放在心上再说一遍，肥胖产生的可以感受到的健康后果，不是逐步出现的；而是突然断崖式地显现。

突然之间，您就半边瘫痪，您就说不清话，您就卧床不起，您就没有办法顺利吞咽，甚至说不定也就一劳永逸拜拜了本来您一直还自我感觉良好，自信风趣，指点江山打情骂俏，突然之间就伤了残了；本来昨天还天高任鸟飞海阔凭鱼跃，突然之间您的世界就变得只有一张床了。

因为是突然出现的后果，后悔也来不及看到纪委监委搞法治教育，把各级领导带到监狱里，让大家看：这个是张市长，那个是李书记，这个是王局长，那个是周主任！让大家看看，原来多么高大上的光辉形象，现在多么灰头土脸、垂头丧气。

他们也是后悔莫及啊他们也是小贪到大贪，最后出现了断崖式的严重后果可惜小贪的时候没有人知道也就没有警示，否则可能也就继续高大上了吧有时候我就忽发奇想，这个方法其实在减肥工作中也很值得借鉴啊把大家尤其是胖子们带到医院去，让他们看看病床上张大爷李大妈王大叔饭来张口衣来伸手，甚至擦屁股都是有人帮忙擦，翻身都是有人伺候的生活日常，可能也是一种警示教育吧。

减肥成功的首要因素，就是要认识到减肥是必须的，必须要减肥一定要减到目标体重、目标腰围因此，我们的减肥团队里，有心理咨询师心理咨询师、护理人员和营养师以及营养指导员，组成了我们的个案管理团队现在各个医院减肥都强调个案管理师的工作。

个月在广州的减重会议，本月19日在昆明的减重会议，重点都强调个案管理师大多数医院的个案管理师，基本都是护理人员或营养师我们最不同一般的地方，是组成了个案管理团队，其中除了护理人员、营养师、营养指导员之外，还有心理咨询师。

心理咨询师的工作非常重要。

心理建设是最重要的首先要建立需要减肥的心理需求其次要进入减肥的实际行动第三要经常甚至每天关注自己的体重变化您信不信，一个人只要每天称量自己的体重，他的体重都会有所下降有朋友说，你不要到处贩卖体重焦虑！其实，贩卖体重焦虑有什么错？你对自己的体重没有焦虑，怎么可能减得下肥来？

天天哼哼“又不吃你家粮、又不穿你家衣裳”，心安理得地胖，日后病了又心安理得地要求国家免费医疗，哪有什么动力减肥？我对我这十几年来的减肥工作做一个总结，卓有成效小有名气的一个重要原因，就是团队里有心理咨询师，做好了思想建设。

我们为每一个来减肥的朋友建立了专属营养指导群，群里就是我们的个案管理团队和朋友我们要求减肥朋友每天早上称量空腹体重测量空腹腰围，我们把体重数字和腰围整理成对比系列数字，不停地给予鼓励即使减肥成功了，我们依然保留营养指导群，建议朋友一直报告每天的体重腰围。

我们减肥的朋友大多数没有反弹。按照我们要求做的朋友，没有反弹的。确有朋友反弹了，都是没有按照我们要求做的。